Bonjour les amis! Aujourd'hui, nous reviendrons à nouveau dans l'un des régimes les plus célèbres. Ducan Diet - Produits autorisés par les stages. Faisons une vérification complète du réfrigérateur. Connectez-vous à la discussion de l'article et rédigez vos avis sur ces listes de produits.
Pour plus de commodité, chaque étape a fait des tables pratiques. Dans la première étape, les produits de base. Et dans les étapes restantes, l'ensemble des produits se développe. Par conséquent, pour toutes les étapes ultérieures, j'écris uniquement les produits ajoutés à une liste existante.
Quelle est la particularité du régime alimentaire de Ducan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais ne contiennent pas de recommandations supplémentaires pour la stabilisation du poids. La méthode proposée par le médecin français est caractérisée par une "sortie" douce du régime. La méthode peut vraiment aider à se débarrasser des kilogrammes détestés pour toujours. Mais encore une fois, observant les règles simples de l'auteur lui-même.
Le régime implique 4 étapes. À chaque étape, vous apprenez progressivement à bien manger, à profiter de la nourriture et à perdre du poids. Chaque étape a sa propre durée et le «panier de produit» recommandé. Vous ne ressentirez aucune privation en raison de l'introduction douce de changements nutritionnels sains.
Comme pour tout régime, un effondrement ou le moindre écart par rapport aux règles peut traverser tous les efforts. Mais qui convient à tout la première fois? Nous n'apprenons même pas à marcher immédiatement, mais progressivement. Gagner souvent plus d'expérience et de connaissances. Si je vous ai inspiré, commençons à considérer les produits autorisés.
La première étape est une attaque
Dans la première phase, vous commencez à ne manger que des aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: une nutrition prolongée des aliments blancs riches peut nuire aux reins. Si tout est en ordre avec cela, 4-5 jours ne feront aucun dommage.
| Viande | Les variétés de viande faible en gras sont bien intentionnelles - bœuf, dinde, lapin, poulet, veau. Utilisez parfois des abats (langue, du foie, des reins) ou du jambon naturel. L'oie et le canard sont interdits. Les plats doivent être cuits sans huile. Cuire, éteindre, cuire. |
| Œuf | La protéine est préférée. Dessinez la consommation de gemmes. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont tous autorisés. Cuire sans oignon frit et carottes. Tout poisson - rites marins et rochers. Cuire bien pour un couple, bouillir, trempé. Les plats de friture ne sont pas autorisés. Il est préférable de ne pas utiliser les aliments en conserve, mais s'ils sont naturels et sans huile, vous le pouvez. Parfois, ont fumé du poisson et des bâtons de crabe en petites quantités. Nous avons tout mangé sans pétrole. |
| Produits laitiers et produits laitiers | Nous avons mangé et bu de tout ce qui est gras - jusqu'à 0,5% de graisse. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), fromage fermenté et chalet. Sans ajouter de sucre ou d'additifs artificiels. |
| Boissons | Thé: feuilles de thé vertes, noires, pas fortes. Café faible, chicorée, eau pure. Dans le régime alimentaire, les sodas et les boissons dans la catégorie Light ne sont pas interdits. Mon opinion personnelle: c'est un chemin glissant. Lumière de soude ou calories - sans sucre, il y a des édulcorants contre nature. Ce sont des additifs très nocifs, il vaut mieux les ignorer. La quantité de liquide par jour - au moins 1,5 litre |
| Fois | Tout oignon sauf l'oignon, la sauce de soja, l'ail, les légumes frais et séchés, le basilic, la pâte de tomate (un peu, car il contient beaucoup de sucre). Le sel doit être réduit. Salades de torsion en vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huiles | Pas plus d'une cuillère à café d'olive ou de colly (autorisé à partir de la fin de 2016) |
| Autre | NUTS - Pas plus d'une poignée (également une innovation depuis 2016) Lapsha "Shirataki" est un produit à faible teneur en calories et peut être consommé sans restrictions. Végétable - toute personne que vous voulez, mais pas plus d'un café. cuillères à soupe. Le tofu, Seytan ("viande végétarienne", est préparé à partir de la pâte). Berries Coji, graines de lin ou de chia - 1 cuillère à soupe. l. une journée. |
Un endroit spécial dans le régime alimentaire aux quatre étapes est occupé par le son de l'avoine. Leur nombre ne doit pas dépasser ou diminuer.
Dans "Attack", mangez strictement 1,5 cuillère à soupe. l. une journée. Vous pouvez avec une salade, du fromage cottage ou faire une crêpe d'avoine. Ce qui a des problèmes de gastrite ou digestifs pour un régime d'épargne, je recommande d'utiliser du flocons d'avoine ou du blé de sarracene. Lisez les détails de cette phase dans l'article "Ducan Diet - une attaque que vous pouvez manger".
Ducan écrit que la quantité d'huile a augmenté, car cette quantité de graisse aura un effet bénéfique sur le travail intestinal. Par conséquent, il y aura moins de constipation. En outre, vous obtenez de la vitamine et en plus dans le régime alimentaire. Comme il le dit lui-même, "son principal ennemi est le sucre, pas le gros." Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter des salades.
Mais ce ne sont pas toutes les innovations. Fans de noix, réjouissez-vous! Vous pouvez maintenant une petite poignée, mais seulement en échange de l'huile. Autrement dit, si aujourd'hui vous voulez moudre des arachides, l'huile est interdite. Lisez la quantité autorisée de chaque fruit par jour dans l'article «Nuts et perte de poids».
La deuxième étape est l'alternance
L'ensemble des produits est le même que dans «l'attaque». De plus, le menu propose de nouveaux produits - légumes. Il s'avère que les protéines et les aliments végétaux. Cette phase est également appelée - l'étape de croisière.
| Légumes | À partir de ces produits, cuire les salades, le ragoût, la cuisson, l'ébullition ou le ragoût. Les aliments frits sont interdits. Produits résolus: chou (n'importe quelle variété), radis, haricots ou haricots verts, oignon, aubergine et courgettes, concombre, tous les types de salades, tomates, navets, navets, artichauts, asperges, céleri, fenouil et citrouille. Assurez-vous d'activer le plus de produits de vitamines: épinards, céleri. Svykla et les carottes utilisent 1 fois en une semaine. |
| Autre | Huile végétale - Augmenter à 1 cuillère à soupe. cuillères à soupe Champignons. Vous ne pouvez pas les manger marinés, salés ou frits. Yaourt de soja naturel (1 pc.). 2 cuillères à soupe. pâte de tomate (bien sûr sans sucre). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout comme dans "l'attaque". Augmentez également la quantité de son d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour
Ce que l'amidon contient est interdit dans la deuxième étape: pommes de terre, batailles, légumes, lentilles, maïs, pâtes et céréales. L'avocat est également interdit, car très gras.
N'oubliez pas la règle stricte - ne signalez pas votre supplément. Et, pour plus de commodité, pour calculer le volume des portions, je recommande d'acheter des échelles de cuisine.
À ce stade, la pause peut commencer et il y a une forte probabilité de sortir du régime alimentaire. Vous verrez comment le poids sera réduit. Tenir et passer à autre chose. Écrivez les critiques dans l'article, quels sont les résultats de votre alimentation et ce qui ne fonctionne pas.
Le troisième stage - consolidation
Vous pouvez manger la même chose que dans la "croisière". Mais maintenant, vous pouvez davantage diversifier le menu - à partir de maintenant, vous pouvez manger des fruits, du pain, un peu de pomme de terre, etc. Cette phase est conditionnellement divisée en deux parties.
Dans la première partie, vous pouvez 1 portion de produits d'amidon par semaine + 1 repas festif.
| Pain | Rye-the-the-the-the-the-grain, entier. 2 tranches par jour (ou 50 g). |
| Fruits | Tout - pas plus de 200 grammes par jour. Seulement: des raisins de toutes variétés, cerises, tous les fruits séchés, les bananes et les cerises sont exclus. Nous ne mangeons qu'un seul morceau par jour. Si les fruits sont petits - abricot, prune - coma 2. |
| Fromage | Seulement 40 g par jour sont autorisés. 16-20% - la permissibilité maximale de la teneur en matières grasses du produit. |
| Produits d'amidon | Ils ne peuvent qu'une seule fois par semaine et en petites portions - 150 - 220 g Préparez la vaisselle de: Bulgura, Lentils, Pâtes, Rice, Pommes de terre, Légumes, Dis à demi-température, Couscous, Pous pois, PEA Pas de frit, pas d'huile. |
| Groupes | Jusqu'à 200 g. Blé de sarracene sans huile Jusqu'à 125, riz blanc |
| Viande | Guerre, porc à faible teneur en contenu, viande d'agneau, bacon. Autorisé 1 à 2 fois par semaine |
| Nourriture festive Ce peut être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
Accordez-vous une fois par semaine n'importe quelle journée, sauf les protéines, ajoutez un plaisir au menu. Cela peut être un morceau de gâteau, une salade avec mayonnaise, n'importe quoi, de la nourriture interdite. Et sans additif. |
Dans la deuxième partie de la scène, 2 parties de la fête par semaine + 2 plats contenant de l'amidon sont autorisés.
| Produits d'amidon | Vous pouvez manger la même chose dès la première partie, mais deux fois par semaine. |
| Table de fête | Choisissez également n'importe quel repas, mais déjà 2 fois par semaine. Juste pour ne pas 2 jours de suite. |
| Autre | Lapsha "Shirataki" Huile végétale - Ici, vous pouvez 1 cuillère à soupe. Buvez les mêmes 1,5 litres d'eau par jour. Buvez les mêmes boissons que dans les phases précédentes. Mangez strictement 2 cuillères à soupe par jour de son d'avoine. |
Ainsi, dans la troisième étape, vous devriez manger 6 jours par semaine avec des fruits, des légumes et des produits protéiques et 1 jour - juste un menu protéique.
Le Dukan dans le livre conseille de manger exclusivement des aliments protéinés les jeudis. Soit dit en passant, il a un livre assistant très pratique. Pierre vous joue pour une perte de poids en 10 kg en 60 jours.
Le quatrième stage est la stabilisation
Les aliments doivent être les mêmes que les phases. Ne faire des modifications que le jour de la consommation continue des protéines (jeudi).
| Poisson | Donner la préférence aux poissons blancs. Utilisation rouge à 200 g. 150 g si vous mangez fumé. |
| Viande | Mangent également des variétés faibles en gras. Et la viande d'oiseau est sans ailes et le haut des jambes. |
| Produits laitiers et produits laitiers | Les seuls changements sont que seuls les produits avec le contenu le plus bas en lactose peuvent être consommés. |
| Autre | Vous devez maintenant boire plus de 1,5 à 2 litres par jour. Et agité doit être consommé 3 cuillères à soupe À ce stade, réduisez la quantité de sel utilisée. |
Activité physique
Ducan recommande de marcher plus pendant 20 à 30 minutes par jour. Je vous conseille d'augmenter cette fois à 40 à 50 minutes. Refusez l'ascenseur, promenez-vous au travail et retournez à pied.
Assurez-vous d'inclure une visite à la piscine, le gymnase. Les exercices aérobies et la formation cardio devraient devenir vos partenaires de vie pour vous.
La nutrition raisonnable et l'éducation physique sont les habitudes les plus importantes d'une personne en bonne santé. C'est avec leur aide qu'il est facile de garder en forme et de maintenir le résultat. D'autres changements de style de vie importants sont acquis avec eux: un sommeil sain, un manque de stress.
La durée des stages
Le régime est proportionnel aux kilogrammes que vous souhaitez tomber.
- Dans la phase "Attack", vous devez être de 2 à 7 jours.
- Dans la deuxième étape, 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- Dans "Fixation", vous devez rester dans le calcul de 10 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- La quatrième étape "stabilisation" est ici que votre objectif est de vous habituer à consciemment et certainement à manger toute votre vie. La durée est infinie.